La Influencia de la Microbiota Intestinal en la Calidad del Sueño: Conexiones Cruciales para Tu Bienestar
¿La microbiota intestinal afecta el sueño? La respuesta es sí.
La comunicación bidireccional entre el intestino y el cerebro, conocida como el eje intestino-cerebro, juega un papel crucial en esta interacción. Además, ciertos microorganismos intestinales pueden producir compuestos que afectan de forma negativa la producción de neurotransmisores y hormonas relacionadas con el sueño, como la serotonina y la melatonina.
El sueño ha tomado el centro de la conversación en la salud y no es en vano. Más allá de la típica recomendación de dormir ocho horas, la gestión de tu rutina nocturna abarca mucho más. Puesto que no es lo mismo la calidad de sueño que las horas que pasas en la cama.
Dieta equilibrada:
Consumir alimentos ricos en fibra, frutas, verduras y alimentos fermentados favorece un microbioma saludable.
Probióticos y Prebióticos:
Incorporar alimentos probióticos (Kéfir, kombucha, sauerkraut) y prebióticos (Cebolla, ajo, plátano, berenjena, yogur, alcachofa, ajo), logrando estimular el crecimiento de bacterias beneficiosas en tu intestino.
Evitar Antibióticos Innecesarios:
El uso excesivo de antibióticos puede alterar la microbiota. Utilizarlos sólo cuando sea necesario y bajo supervisión médica.
Reducir el Estrés:
La gestión del estrés es clave, ya que el estrés crónico puede afectar negativamente la microbiota.
